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- 品號:4363079
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商品訊息描述
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商品訊息特點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)享用耶誕大餐的同時,也容易吃過量或飲食不均衡,造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等,吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言,每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30%(即540大卡計算,脂肪不超過60公克)、每日鈉攝取量為2400毫克(相當於6公克食鹽),一頓大餐下來,熱量、脂肪與鈉含量均超標,約需跑76圈操場,才能將1餐多餘的熱量消耗,而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量,也會對健康造成威脅!
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態,建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點,控制飲食份量及聰明選擇食材,並邀請親友共享,讓自己與家人朋友健康度過佳節時光:
1) 每天早晚1杯奶/
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料,並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬,如凱撒醬、千島醬等。
2) 每餐水果拳頭大/
水果建議每餐吃到1個拳頭大小,選擇沙拉配料時可以搭配一些水果,或是於餐後以水果替代甜點。
3) 菜比水果多一點/
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點,而除了於沙拉中的蔬菜,也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等,盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4) 飯跟蔬菜一樣多/
全榖雜糧類除飯以外,還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材,建議食用時份量比1個拳頭再大一些,盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調,如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時,可搭配口味清爽醬料及配料,製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等,亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等,少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5) 豆魚蛋肉一掌心/
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大,食材選擇的優先順序為豆類及其製品,其次為魚類、海鮮類,接著是蛋類,最後才選擇肉類。選擇肉類時,以白肉(如雞肉、鴨肉)取代紅肉(牛肉、羊肉),並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先,少選擇油炸、油煎,並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6) 堅果種子一茶匙/
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果(如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒),並盡量以水果取代糕點,或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯,避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點,適量取用並和家人朋友一起分享,歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍,或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊,不但能夠拉近彼此的感情,也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃,平日也能夠將我的餐盤落實於生活中,並且持續保有運動習慣,維持健康的生活型態。
史摩仁律師淺談贍養費與扶養費
配偶贍養費是於雙方還處已婚狀態時給予的,而配偶扶養費是在雙方離婚後給予的。
依據法律,已婚人士有義務在婚姻期間,在未決定離婚期間,甚至在離婚後仍互相支持對方。上述的義務不是絕對的,一般是基于其中一方對此的需求,以及另外一方對此的支付能力。
在紐約州,暫時的扶養費是在辦離婚期間由較高收入的配偶支付給較低收入的那位配偶的。而此收入是根據子女撫養費標準法下的收入而定。暫時的扶養費會在决定最终扶養費時訂定,一般于離婚案件完结時。另外,還有最终扶養費現則是根據案件具體實況及家庭關係法的二十條法定的因素而決定的。最終的扶養費可以是暂时的,又稱作爲時間持續性扶養費,或是終生的。
暫時性的配偶扶養費也能包括許多其他類型的生活費,視乎雙方的生活方式及現有的資源,由更有錢的配偶支付給另一方。這些附加的費用能包括健康、人壽、汽車、房屋保險費等有關的生活花費,以及租借款、薪水及其他通常沒有在暫時扶養費法中列明的花费。
所有有關配偶贍養費或扶養費是可以根據雙方情況的改變而作增加或减少的调整。所有修改的申請端視原本的計劃是以合同達成的還是以法院命令進行的。典型的修改訴訟可以因下列理由提出:當其中一方的收入减少,或者需承担一筆在訴訟期間未被考虑到的额外開支。當此類事件發生時,最好儘早提交修改申請,因为付款人無法中止支付贍養費或扶養費,直到有呈請書提交法院,并且修改請求被批准。
史摩仁(David Smoren )律師事務所專擅解決所有配偶贍養費和扶養費的相關事務。請即致電 :(718) 225 6700 與律師進行免費的電話會談,或安排時間於辦公室與律師會面,進行一次詳盡的諮詢。






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